योग से पहले और बाद में क्या खाएं? | What to Eat Before & After Yoga for Best Results
योग सिर्फ आसनों या सांसों का खेल नहीं है, बल्कि ये आपकी जीवनशैली का अहम हिस्सा है — और उसमें खानपान की भूमिका बहुत ज़रूरी होती है। आप जो खाते हैं, वही आपकी ऊर्जा, लचीलापन और मानसिक शांति को प्रभावित करता है। इसलिए योग से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, इस पर खास ध्यान देना चाहिए।
- योग से पहले और बाद में क्या खाएं? | What to Eat Before & After Yoga for Best Results
- योग से पहले क्या खाएं? (What to Eat Before Yoga)
- 1. योग से पहले खाने का समय
- 2. योग से पहले खाने के लिए बेहतरीन विकल्प
- ✅ सुबह योग से पहले:
- ✅ शाम के योग से पहले:
- 3. योग से पहले क्या न खाएं?
- योग के बाद क्या खाएं? (What to Eat After Yoga)
- 1. योग के बाद पानी ज़रूर पिएं
- 2. योग के बाद खाने के लिए बेहतरीन विकल्प
- ✅ सुबह योग के बाद:
- ✅ शाम के योग के बाद:
- 3. योग के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
- कुछ ज़रूरी बातें (Bonus Tips)
- निष्कर्ष – योग के साथ सही खाना, आपकी सेहत की असली कुंजी
चलिए जानते हैं कि योग के पहले और बाद में क्या खाएं, क्या न खाएं, और किन बातों का रखें ध्यान — ताकि आपका हर योग सेशन असरदार और संतुलित हो।
योग से पहले क्या खाएं? (What to Eat Before Yoga)
योग का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट माना जाता है, लेकिन हर किसी की दिनचर्या एक जैसी नहीं होती। कोई सुबह जल्दी योग करता है, तो कोई दोपहर या शाम को। ऐसे में सवाल आता है — “योग से पहले क्या खाएं जिससे शरीर में ऊर्जा भी बनी रहे और आसनों में कोई रुकावट भी न आए?”
1. योग से पहले खाने का समय
- अगर आप हल्का स्नैक खा रहे हैं तो योग से 30–45 मिनट पहले खा सकते हैं।
- अगर आप थोड़ा भरपेट खाना खा रहे हैं, तो उसे योग से 2–3 घंटे पहले खाएं।
ध्यान रखें: पेट भरा हो तो झुकने, पलटने और सांसों पर ध्यान देना मुश्किल होता है।
2. योग से पहले खाने के लिए बेहतरीन विकल्प
✅ सुबह योग से पहले:
- केला या सेब + पीनट बटर
- एनर्जी और पाचन दोनों के लिए अच्छा कॉम्बिनेशन
- झटपट बनता है
- ओट्स या दलिया
- फाइबर और एनर्जी का बढ़िया स्रोत
- कुछ फल या ड्राई फ्रूट्स मिलाएं
- स्मूदी (बनाना + दही + शहद)
- पचने में आसान
- ठंडक और ताकत दोनों
- दही + सूखे मेवे
- प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स
- सुबह के योग के लिए एकदम फिट
✅ शाम के योग से पहले:
- सलाद या सूप
- हल्का, पौष्टिक और जल्दी पचने वाला
- पालक, खीरा, टमाटर जैसे सब्ज़ियों से भरपूर
- अंकुरित अनाज
- प्रोटीन और फाइबर का अच्छा मिश्रण
- नींबू और काला नमक डालें स्वाद के लिए
- टोस्ट पर एवोकाडो
- हल्का, भरपूर और स्वादिष्ट
- चाहें तो ऊपर से कुछ बीज (seeds) डाल सकते हैं
- घरेलू प्रोटीन बार
- सूखे मेवे, शहद और बीज से बनी बार
- एनर्जी देने वाली
3. योग से पहले क्या न खाएं?
- मसालेदार या भारी भोजन
- तला हुआ खाना या जंक फूड
- कैफीन और सोडा
- बहुत ज़्यादा शुगर
क्यों?
ये सब चीज़ें पेट में गैस, ऐंठन, असहजता और आलस पैदा करती हैं, जिससे योग करते वक्त फोकस नहीं बन पाता।
योग के बाद क्या खाएं? (What to Eat After Yoga)
योग के बाद शरीर थका नहीं होता, लेकिन उसे रिपेयर और रीहाइड्रेशन की ज़रूरत होती है। इसलिए हल्के लेकिन पौष्टिक आहार की ज़रूरत होती है, जो शरीर को फिर से ताकत और ताजगी दे।
1. योग के बाद पानी ज़रूर पिएं
योग के बाद सबसे पहले ध्यान दें — पानी। लेकिन तुरंत नहीं, थोड़ा ठहरकर पिएं।
- कब पिएं? — योग के 20–30 मिनट बाद
- कितना पिएं? — 1–2 ग्लास
- कैसा पिएं? — गुनगुना या नारियल पानी, नींबू पानी
टिप: पानी में खीरे, पुदीना या नींबू डालें — ये डिटॉक्स में मदद करता है।
2. योग के बाद खाने के लिए बेहतरीन विकल्प
✅ सुबह योग के बाद:
- अंडे + टोस्ट
- प्रोटीन और कार्ब्स का सही संतुलन
- साथ में फलों का रस या स्मूदी लें
- ग्रीक योगहर्ट + फल + नट्स
- पाचन के लिए बढ़िया
- मसल रिकवरी में मदद करता है
- मूंग दाल चीला / ओट्स चीला
- हल्का, स्वादिष्ट और एनर्जी से भरपूर
- ब्लूबेरी-बनाना स्मूदी + प्रोटीन पाउडर
- मसल रिकवरी और एनर्जी के लिए बेस्ट
✅ शाम के योग के बाद:
- सब्जियों से बना सूप + टोफू/पनीर
- हल्का और प्रोटीन से भरपूर
- बॉडी को रिपेयर करने में मदद करता है
- उबली हुई मूंग दाल + ब्राउन राइस या क्विनोआ
- बैलेंस्ड मील
- पचने में आसान
- सीजनल सलाद + लिंटिल / स्प्राउट्स
- हेल्दी और डाइजेस्टिव
- चाहें तो ऊपर से जैतून का तेल डालें
- नारियल पानी + 2 खजूर या अंजीर
- तुरंत ऊर्जा देने वाला कॉम्बिनेशन
3. योग के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
- डीप फ्राइड या ऑयली खाना
- चाय/कॉफी या कैफीन युक्त ड्रिंक्स
- बहुत ज़्यादा ठंडा पानी
- शुगर से भरे ड्रिंक्स या मिठाइयाँ
कुछ ज़रूरी बातें (Bonus Tips)
🔹 अगर आप वेट लॉस के लिए योग कर रहे हैं:
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएं, लेकिन कैलोरी कम रखें।
🔹 अगर मसल बिल्ड करना चाहते हैं:
योग के बाद 20–30 ग्राम प्रोटीन ज़रूरी है — टोफू, अंडा, दाल, पनीर, या प्रोटीन शेक से।
🔹 योग के बाद पसीने के कारण इलेक्ट्रोलाइट लॉस होता है:
नारियल पानी या नींबू पानी लें — ये इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस में मदद करते हैं।
🔹 योग से पहले और बाद में भारी शारीरिक काम न करें — शरीर को कुछ देर आराम दें।
निष्कर्ष – योग के साथ सही खाना, आपकी सेहत की असली कुंजी
योग तभी असरदार होगा जब आप उसे सही खानपान और हाइड्रेशन के साथ करें। योग से पहले ऐसा खाएं जो हल्का हो और ऊर्जा दे, और योग के बाद ऐसा खाएं जो बॉडी को रिपेयर करे और फिर से ताकत दे।
याद रखें, सिर्फ पसीना बहाने से सेहत नहीं बनती — उसे पोषण और प्यार भी चाहिए।
