Weight Loss in Monsoon: ये 5 मानसूनी फल वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं
मानसून आया नहीं कि पकौड़ों और चाय की खुशबू हर तरफ फैल जाती है। बारिश की फुहारें और गरमा-गरम खाना भले ही मूड फ्रेश कर दे, लेकिन वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए ये मौसम एक बड़ी चुनौती बन जाता है। एक तरफ ज़ुबान का स्वाद है, दूसरी तरफ वज़न घटाने का लक्ष्य।
- Weight Loss in Monsoon: ये 5 मानसूनी फल वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं
- 1. जामुन (Jamun) – स्वाद भी, सेहत भी
- 2. प्लम (Plums/Alubukhara) – मीठा और चटपटा
- 3. पपीता (Papaya) – पेट की सफाई और वज़न की कटाई
- 4. अनानास (Pineapple) – मीठा, लेकिन स्लिमिंग
- 5. चेरी (Cherry) – छोटी पैकेट में बड़ा धमाका
- Extra Tip: सौंफ (Fennel Seeds) भी ज़रूर आज़माएं
- वजन कम करने के लिए बस इतना याद रखें:
तो क्या करें? क्या स्वाद को त्याग देना ज़रूरी है?
बिलकुल नहीं। इस मौसम में कुछ ऐसे मौसमी फल भी मिलते हैं जो ना सिर्फ हेल्दी होते हैं बल्कि वज़न घटाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। ये फल कम कैलोरी, ज़्यादा फाइबर और ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
चलिए जानते हैं 5 ऐसे फल जो मानसून में आपके डाइट में शामिल हो सकते हैं और आपको पतला होने में भी मदद कर सकते हैं।
1. जामुन (Jamun) – स्वाद भी, सेहत भी
- जामुन सिर्फ स्वाद के लिए नहीं, डायजेशन और वज़न घटाने के लिए भी कमाल का फल है।
- इसमें फाइबर होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और आपको ओवरईटिंग से बचाता है।
- जामुन में कैलोरी भी कम होती है, तो यह मिड-मील स्नैक के तौर पर एकदम सही है।
कैसे लें: एक मुट्ठी जामुन को धोकर खाएं, या चाहें तो हल्का काला नमक छिड़ककर भी खा सकते हैं।
2. प्लम (Plums/Alubukhara) – मीठा और चटपटा
- बेर या आलू बुखारा विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है।
- इसमें नेचुरल मिठास होती है लेकिन कैलोरी बहुत कम होती है — यानी बिना गिल्ट के खाया जा सकता है।
- प्लम फाइबर से भरपूर होता है, जो पेट की सफाई में मदद करता है।
कैसे लें: इसे सलाद में काटकर डाल सकते हैं या ऐसे ही नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं।
3. पपीता (Papaya) – पेट की सफाई और वज़न की कटाई
- पपीता में होता है पपेन एंजाइम, जो खाने को जल्दी पचाने में मदद करता है।
- ये आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज करता है और कब्ज से राहत भी देता है।
- सुबह या शाम को एक कटोरी पपीता खाने से पेट हल्का भी रहता है और भूख भी कम लगती है।
कैसे लें: पपीता को नींबू और चुटकी भर काला नमक के साथ खाएं — स्वाद और फायदे दोनों बढ़ जाते हैं।
4. अनानास (Pineapple) – मीठा, लेकिन स्लिमिंग
- अनानास में ब्रोमेलिन एंजाइम होता है, जो पाचन में मदद करता है।
- ये एक नेचुरल डिटॉक्स फल भी माना जाता है — जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
- लो कैलोरी और हाई फाइबर वाला ये फल आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
कैसे लें: अनानास स्लाइस को ठंडा करके खाएं या दही के साथ मिक्स करके स्मूदी बनाएं।
5. चेरी (Cherry) – छोटी पैकेट में बड़ा धमाका
- 100 ग्राम चेरी में सिर्फ 50 कैलोरी होती है — यानी guilt-free मीठा।
- इसमें फाइबर होता है जो भूख को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करता है।
- साथ ही, चेरी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो इम्युनिटी को भी बढ़ाते हैं — जो मानसून में और ज़रूरी हो जाता है।
कैसे लें: फ्रेश चेरी को स्नैक के तौर पर खाएं या ओट्स/दही में टॉपिंग की तरह इस्तेमाल करें।
Extra Tip: सौंफ (Fennel Seeds) भी ज़रूर आज़माएं
- भोजन के बाद 1 चम्मच सौंफ चबाने से पाचन सुधरता है और भूख कंट्रोल में रहती है।
- सौंफ शरीर से टॉक्सिन निकालती है और ब्लोटिंग भी कम करती है — जो वजन कम करने में मददगार है।
टिप: चाहें तो सौंफ को रात भर पानी में भिगोकर सुबह उसका पानी पी सकते हैं।
वजन कम करने के लिए बस इतना याद रखें:
- इन फलों को अपने नियमित आहार में शामिल करें
- पकौड़े और तली चीज़ें कभी-कभी ही खाएं
- रोज़ाना 30 मिनट की वॉक या योगा ज़रूर करें
- खूब पानी पिएं और नींद पूरी लें
और सबसे ज़रूरी: जल्दी मत करें — वजन धीरे-धीरे और हेल्दी तरीके से ही घटाना सबसे सही है।
