🧘 सबसे लोकप्रिय Yoga प्रकार – Most Popular Types of Yoga
योग की दुनिया बड़ी और बहुआयामी है। चुनने के लिए कई योग शैलियाँ (yoga styles) हैं, और हर एक का अपना अनूठा दृष्टिकोण, गति और लाभ होता है। शुरुआती के लिए यह चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नीचे बताए गए ये लोकप्रिय योग प्रकार आपकी शुरुआत में मदद करेंगे।
1. Hatha Yoga (हठयोग)
- क्या है?
सबसे क्लासिक और शुरुआती-अनुकूल शैली, जिसमें उत्तर-दक्षिण बेसिक आसन और शांत श्वास अभ्यास होते हैं। - विशेषता:
धीमी गति, सरल संरचना, alignment पर फोकस। - फायदे:
flexibility बढ़ाती है, तनाव कम करती है, तालमेल बनाए रखती है। - क्यों चुनें?
यदि आप सरल शुरुआत चाहते हैं, بدن को आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो हठयोग सर्वोत्तम।
2. Vinyasa / Flow Yoga (विनीसा फ्लो योग)
- क्या है?
सांस और गति का सामंजस्य। पढ़ाई “Flow” है और Sun Salutations (सूर्य नमस्कार) की श्रृंखला शामिल होती है। - विशेषता:
तेज़-तर्रार, निरंतर प्रवाह, ऊर्जा-उत्पादक। - फायदे:
स्टैमिना बढ़ती है, माइंड-बॉडी कनेक्शन मजबूत होता है, तनाव घटता है। - क्यों चुनें?
अगर आपको गतिशील अभ्यास पसंद है और कार्डियो-लाइक वर्कआउट चाहिए, विनीसा उपयुक्त है।
3. Ashtanga Yoga (अष्टांग योग)
- क्या है?
एक निर्धारित, अनुशासित श्रृंखला जिसमें शक्ति, लचीलापन और श्वास समन्वय शामिल हैं। लगभग एक दैनिक रूटीन के रूप में प्रैक्टिस होती है। - विशेषता:
टीम-सीक्वेंस, strict form,Physical rigor। - फायदे:
स्ट्रेंथ, लचीलापन, मानसिक स्थिरता मिलती है। - क्यों चुनें?
यदि आप disciplined routine चाहते हैं और fitness-focused हैं, इस शैली में बद्ढ़ती शक्ति मिलेगी।
4. Power Yoga / Baptiste Power Vinyasa
- क्या है?
फ्लो आधारित, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण और तेज़, Baron Baptiste की शैली। - विशेषता:
इंस्टेंस वर्कआउट, प्रॉप्स कम, मेहनत ज़्यादा। - फायदे:
कैलोरी बर्न होती है, वातारण प्रेरक होता है, शरीर मजबूत होता है। - क्यों चुनें?
यदि आप traditional योग से थोड़ा बाहर निकलकर fitness level बढ़ाना चाहते हैं।
5. Iyengar Yoga (अयंगर योग)
- क्या है?
alignment और शारीरिक स्थिति पर सटीक ध्यान, प्रॉप्स जैसे ब्लॉक, पट्टा, कंबल का उपयोग। - विशेषता:
धीमी गति, alignment perfection, therapeutic। - फायदे:
चोट से उबरने में मदद करता है, posture सुधारता है, पुनर्वास पूर्ण होता है। - क्यों चुनें?
यदि आप posture perfection चाहते हैं या injury recovery कर रहे हैं।
6. Anusara Yoga (अनुसरा योग)
- क्या है?
John Friend के द्वारा विकसित, alignment + spiritual philosophy। - विशेषता:
heart-opening poses, positivity, expressive alignment। - फायदे:
जबरदस्त mood upliftment, community bonding और spiritual connect होती है। - क्यों चुनें?
अगर आपका focus केवल physical fitness नहीं, बल्कि emotional connection और alignment-focused है।
7. Bikram / Hot Yoga (बिक्रम / हॉट योग)
- क्या है?
गर्म कमरे (95–104°F) में 26 असन और 2 breathing पुल में अभ्यास। - विशेषता:
सिट्रिक sweat थैरेपी, detoxification, flexibility gain। - फायदे:
शरीर में toxins निकलते हैं, tight muscles ढीले होते हैं। - क्यों चुनें?
यदि गर्मी पसंद है और अत्यधिक sweating + detox चाहते हैं।
8. CorePower Yoga (कोरपावर योग)
- क्या है?
एक योग स्टूडियो श्रृंखला – CorePower Heated, Flow, Sculpt, Restore - विशेषता:
कार्यक्रम-प्रधान (class formats), modern ambiance, full-spectrum workouts। - फायदे:
श्रेणीबद्ध अभ्यास (strength, cardio, heat), सभी fitness लेवल्स के लिए रास्ता। - क्यों चुनें?
यदि आप upscale environment और hybrid yoga–fitness want करते हैं।
9. Forrest Yoga (फॉरेस्ट योग)
- क्या है?
Ana Forrest की संरचित शैली, core-strengthening and emotional healing। - विशेषता:
intensity with heart, abdominal focus, emotionally释放 (उन्मुक्ति)। - फायदे:
deep physical प्रयत्न, stress release, mindful core work। - क्यों चुनें?
यदि आपकी खुद healing journey है और मानसिक-emotional तरीकों से yoga चाहिए।
10. Kripalu Yoga (कृपालु योग)
- क्या है?
compassionate practice with meditation और आंतरिक कार्य। - विशेषता:
Slowly-paced mindful, inward-focused, transformation emphasis। - फायदे:
stress relief, emotional healing, gentle physical challenge। - क्यों चुनें?
यदि आपकी mobility सीमित है या mental clarity-priority है।
11. Kundalini Yoga (कुंडलिनी योग)
- क्या है?
सरसरी breathing, chanting, meditation, activating chakras। - विशेषता:
Spiritual awakening practices, मंत्र, breath patterns। - फायदे:
Mindfulness increase, stress & anxiety relief, energetic vitality। - क्यों चुनें?
अगर आप धार्मिक-आध्यात्मिक route उड़ान भरना चाहते हैं।
12. Integral Yoga (इंटीग्रल योग)
- क्या है?
Sri Swami Satchidananda की gentle style, Five principles-focused। - विशेषता:
gentle Hatha, pranayama, chanting, meditation integration। - फायदे:
holistic mind-body-spirit union, gentle healing। - क्यों चुनें?
अगर calm, balanced, traditional, spiritual route चाहिए।
13. MODO Yoga (मोदो /मोक्ष योग)
- क्या है?
Canada से आयी hot yoga style, 45 poses heated environment में। - विशेषता:
warming structured classes, designed curriculum। - फायदे:
sweat + burn, detox environment-conscious ambiance। - क्यों चुनें?
यदि Bikram से अलग hot yoga चुनना हो, लेकिन structured विकल्प चाहिए।
14. Restorative Yoga (पुनर्स्थापना योग)
- क्या है?
Passive stretching, props usage, long-held gentle poses। - विशेषता:
relaxation, deep tissue rest, healing emphasis। - फायदे:
stress और pain reduction, relaxation, nervous system healing। - क्यों चुनें?
जब आप exhaustion, injury recovery या deep calm चाहते हैं।
15. Sivananda Yoga (शिवानंद योग)
- क्या है?
Classical Yoga with five principles—proper exercise, breathing, relaxation, diet, positive thinking। - विशेषता:
12 basic poses + pranayama + relaxation + meditation। - फायदे:
Balanced health, classic spiritual framework, stress reduction। - क्यों चुनें?
अगर आप traditional yogic path, conditioning, meditation balance चाहते हैं।
16. SriDeva / BosPring Yoga (श्रीदैवा योग)
- क्या है?
John Friend’s evolution of Anusara, introduced concept of bow alignment system। - विशेषता:
Knee flexed poses, pelvis forward alignment, energetic bows। - फायदे:
Spine strength, new alignment system, expressive dynamic। - क्यों चुनें?
Alignment और flow दोनों में interest हो और आप new approach explore करना चाहते हों।
17. Viniyoga (विनियोग योग)
- क्या है?
Personalized practice based on teacher T.K.V. Desikachar’s philosophy। - विशेषता:
Adapted sequences, individualized approach—even in group format। - फायदे:
Injury-friendly, specific health conditions accommodated। - क्यों चुनें?
विशेष स्वास्थ्य स्थितियों (back pain, arthritis आदि) या personal guidance aspiration हो।
18. Yin Yoga (यिन योग)
- क्या है?
Passive deep tissue stretches, joints and fascia को प्रभावित करने वाली मुद्रा। - विशेषता:
हर posture 3–5 मिनट तक रोकना, slow meditative approach। - फायदे:
Flexibility deepens, calm nervous system, seated meditation readiness। - क्यों चुनें?
अगर flexibility, connective tissue release, mindfulness चाहते हैं।
🧭 योग शैली चुनने के लिए उपाय (How to Pick Yours)
- Intent स्पष्ट करें – क्या आपकी प्राथमिकता बेहतर फिटनेस, मानसिक शांति, spiritual growth, injury recovery या flexibility है?
- शैली match करें – Slow Hatha: Beginners, Power: Fitness-lovers, Restorative: Recovery, Kundalini: Spiritual seekers
- भौतिक क्षमता को समझें – Mobility और endurance पर ध्यान दें। यदि limited है, तो gentle या Restorative, Viniyoga चुनें।
- Test और Explore करें – तीन अलग-अलग styles (Hatha, Vinyasa, Restorative) आज़माएं। आपका yoga personality वही बताएगा जिससे जुड़ाव महसूस हो।
- धैर्य रखिए – पहला अनुभव हमेशा फिट नहीं बैठता, लेकिन experimentation से सही मिल सकता है।
- Beginner guidance लें – gentle या beginners क्लास से शुरू करें, alignment सीखें और फिर आगे बढ़ें।
✅ संक्षेप में
| Style | Tempo | Focus | Best For |
|---|---|---|---|
| Hatha | Slow | Basic poses + alignment | Beginners, stress relief |
| Vinyasa | Moderate | Flow + movement | Fitness, cardio |
| Ashtanga | Fast | Fixed sequence | Discipline, stamina |
| Power / Baptiste | Fastest | Strength + heat | Fitness enthusiasts |
| Iyengar | Slow | Alignment + props | Posture correction, rehab |
| Restorative | Very slow | Relaxation, healing | Exhaustion, stress, injury recovery |
| Kundalini | Moderate | Breath + mantra | Spiritual seekers |
| Kripalu | Slow | Mindful + healing | Emotional healing, introspection |
| Forrest | Moderate | Core + emotional release | Emotional healing + core strengthening |
| Integral | Gentle | Mind-body-spirit unity | Calm and balanced holistic practice |
| Bikram/Hot | Fast + Heat | Detox + flexibility | Heat lovers, intense sweat |
| MODO | Fast + Heat | Structured hot yoga | Modern hot yoga with method |
| Anusara/SriDeva | Moderate | Alignment + upliftment | Positivity, alignment affinity |
| Viniyoga | Variable | Personalized sequences | Health-specific practice |
| Sivananda | Slow | 12 poses + pranayama | Balanced traditional yogic experience |
| Yin | Very slow | Connective tissue stretch | Deep stretch & meditation |
✨ अंतिम विचार
योग सिर्फ एक daily exercise नहीं, बल्कि एक जीवनशैली (lifestyle) है जो तन, मन और आत्मा को एक साथ जोड़ती है। योग में कई रूप होते हैं—slow to intense, physical to spiritual.
आपकी journey आपकी own होगी—हाँ, शुरुआत में confusion हो सकती है, लेकिन experimenting से सही path मिलेगा।
- Meditation में interest है? → Kundalini, Integral चुनें ।
- Fitness और energy चाहते हैं? → Vinyasa, Power, MODO उपयुक्त हैं।
- Posture या injury recovery चाहिए? → Iyengar, Viniyoga, Kripalu बेहतर होंगे।
- Stress relief या relaxation? → Restorative, Yin, Sivananda से शुरुआत करें।
🧘♀️ Challenge yourself, stay curious, और enjoy the practice – आपकी योग यात्रा यहीं से शुरू होती है!
अगर आपको किसी specific style के बारे में डिटेल चाहिए, alignment tips चाहिए या क्लास recommendations चाहिए, तो बताएं – मैं आपकी मदद को तैयार हूँ 😊
